Un Hiver en Pleine Forme !

Pourquoi ?
Les voies respiratoires (nez, bouche, gorge) sont très sensibles au froid. Elles tentent de réchauffer l’air que nous respirons, ce qui dessèche le mucus qui les protège des microbes. En hiver, un bon cache-nez aide à garder ces voies respiratoires au chaud, les protégeant aussi des germes circulant dans l’air, souvent répandus par les éternuements ou la toux des personnes malades. Sortir régulièrement pour s’aérer est également essentiel pour éviter la promiscuité en espaces clos où les virus prolifèrent.

À savoir :
En protégeant le nez du froid, on réduit aussi le risque d’otite. En effet, le nez et les oreilles sont connectés par la trompe d’Eustache, un fin canal.

Pourquoi ?
Les vitamines et minéraux renforcent nos défenses immunitaires. En hiver, la soupe est idéale pour hydrater, réchauffer et apporter des nutriments essentiels comme la vitamine C, qui diminue la durée des rhumes. Les soupes à base de carottes et de potiron fournissent aussi de la vitamine A, essentielle à l’immunité. Préférez les soupes peu mixées pour préserver les fibres, car elles nourrissent notre microbiote intestinal, première barrière contre les infections.

À savoir :
Les probiotiques, présents dans certains yaourts et compléments alimentaires, renforcent la flore intestinale et réduisent les risques d’infections respiratoires et de gastro-entérites.

Pourquoi ?
Un bon sommeil booste les défenses immunitaires. Une étude a montré que les personnes dormant moins de 7 heures par nuit sont trois fois plus susceptibles d’attraper un rhume que celles dormant 8 heures ou plus. Pour bien dormir, aérez la chambre et maintenez-la autour de 16-17 °C (18-20 °C pour les bébés) ; un air trop chaud et sec irrite les voies respiratoires.

À savoir :
Les jeunes de 15 à 24 ans dorment souvent moins que nécessaire, souvent en raison de leur connexion nocturne aux écrans, qui retarde l’endormissement.

Pourquoi ?
En hiver, 80 % des microbes se transmettent par les mains. Se laver les mains est donc un geste clé pour éviter la propagation des infections, notamment les gastro-entérites. Un lavage efficace dure 30 secondes, dont 15 avec du savon. En cas d’absence de point d’eau, une solution hydroalcoolique est une bonne alternative.

À savoir :
Les jeunes et les hommes sont les plus réticents à cette pratique essentielle de prévention.

Avec ces habitudes simples, vous pouvez passer un hiver serein et en bonne santé !