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Le stress ne passera pas par moi !

Le stress existe depuis toujours et, bien géré, peut même aider à donner le meilleur de soi dans certaines situations comme un examen. Mais lorsqu’il devient envahissant, il se transforme en un ennemi redoutable. Heureusement, il existe de nombreuses méthodes pour le maîtriser.

Les sources de stress sont variées : transports, travail, relations, événements importants comme un déménagement ou un mariage… Ce terme, qui signifie « tension » ou « pression » en anglais, est souvent utilisé pour désigner la cause du stress et ses effets. Autrefois essentiel pour la survie face aux dangers, le stress est devenu un défi moderne et constant pour beaucoup d’entre nous.

La charge mentale

La charge mentale se réfère au poids des responsabilités supplémentaires qu’on peut porter. Elle prend trois formes principales : émotionnelle, professionnelle et familiale. 

La charge professionnelle concerne particulièrement les métiers décisionnels, comme les chefs d’entreprise ou les professions médicales. 

La charge émotionnelle et familiale, quant à elle, touche souvent les parents qui, après une journée de travail, doivent encore gérer la maison et les enfants. Cette surcharge contribue souvent au stress.

les impacts du stress sur la santé

Les effets néfastes du stress ont été identifiés dès 1936 par Hans Selye, endocrinologue allemand, qui a observé l'impact du cortisol (hormone du stress) sur le corps. 

Il a constaté des changements dans le système immunitaire, des troubles digestifs, et la liste des effets néfastes ne cesse depuis de s’allonger : 

  • maladies cardiaques
  • AVC
  • insomnie
  • dépression
  • burnout

L'adrénaline et le stress aigu

Lors d’un stress aigu, le corps libère de l’adrénaline, l’hormone de la peur. Cette réaction provoque une accélération du rythme cardiaque, de la respiration et une augmentation de la tension musculaire pour se préparer à agir. La plupart du temps, cette réponse s’estompe rapidement après la phase d’alerte.

 Cependant, la capacité à gérer le stress varie selon chaque individu et est influencée par l’environnement familial, social et professionnel.

Quand le stress devient trop intense

Parfois, le stress persiste sans qu’on en soit conscient, car les signes peuvent être discrets.

 Sur une longue période, cette exposition continue épuise l’organisme jusqu’à un point de rupture, ce qui peut mener à l’apparition de troubles physiques ou psychologiques.

Apprendre à détecter le stress...

La première étape pour combattre le stress est d’en reconnaître les signes, même les plus subtils : anxiété, palpitations, fatigue, maux de tête récurrents, difficultés de concentration, douleurs, ou encore une tendance accrue à consommer de l’alcool ou des médicaments.

...Et à le relativiser

Faire face à son stress implique de le remettre en perspective. Il est important de se poser des questions sur ses priorités et ses valeurs. 

L’objectif n’est pas de supprimer toutes les sources de stress, mais de les gérer de manière à leur accorder l’importance qu’elles méritent.

La méditation : un alliée anti-stress

Selon le CNRS, la méditation aide directement à diminuer le stress. 

Les techniques de méditation travaillent sur la respiration, les émotions et les pensées négatives, permettant de se recentrer sur l’instant présent et d’adapter ses réactions face aux situations stressantes.

Hygiène de vie et stress

Avoir un mode de vie sain est crucial pour mieux gérer le stress.

 Bien dormir, adopter une alimentation équilibrée et limiter la consommation d’alcool et de tabac sont des éléments fondamentaux pour combattre le stress.

Le sport, un antidote naturel

Les personnes actives sont souvent moins stressées que celles qui mènent une vie sédentaire. Le sport offre une forme de relaxation qui aide à mieux affronter le stress. Natation, course à pied, vélo ou sports d’équipe, chaque activité peut procurer bien-être et renforcement des liens sociaux.

Les méthodes douces

Le yoga, la sophrologie, l’hypnose, et l’acupuncture sont également efficaces pour réduire le stress. Les thérapies comportementales et cognitives, les massages, ainsi que les exercices de relaxation musculaire (comme la méthode de Jacobson) sont aussi bénéfiques.

Détente en cinq minutes

La respiration est une technique simple mais puissante pour apaiser le stress. Une respiration profonde et maîtrisée stimule le système nerveux parasympathique, réduisant les symptômes de stress. Une pratique de 10 minutes par jour, en se concentrant sur une respiration abdominale lente, peut aider à retrouver calme et sérénité.

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