Enceinte et bien dans son corps : conseils pour une grossesse épanouie

Être enceinte ne signifie pas arrêter toute activité physique. Au contraire, une activité physique douce est bénéfique pour évacuer le stress, lutter contre la constipation fréquente dès le deuxième trimestre, et améliorer la qualité du sommeil. Mais attention, il est essentiel de choisir les bons sports pour éviter tout risque.

Évitez les sports potentiellement traumatiques comme la boxe, le judo ou le karaté, où un coup accidentel à l’abdomen pourrait être dangereux. De même, les sports en conditions extrêmes, comme l’alpinisme ou la plongée sous-marine, sont à proscrire en raison des risques d’oxygénation insuffisante.

Optez plutôt pour des activités sans danger comme la marche active, la natation, la gym douce et le yoga. Si vous pratiquiez un sport avant la grossesse, vous pouvez continuer à un niveau inférieur. Pensez à bien vous échauffer avant de commencer, hydratez-vous régulièrement et évitez les heures les plus chaudes de la journée. En cas de grossesse pathologique, consultez toujours votre médecin avant de faire du sport.

La prise de poids moyenne pendant la grossesse est de 12 kilos, un gain temporaire. Ce n’est pas le moment de suivre un régime minceur, mais plutôt de manger équilibré, en suivant le modèle du régime méditerranéen.

La vitamine B9 est indispensable au bon développement du système nerveux de l’embryon, d’où l’importance d’une supplémentation avant et au début de la grossesse. Le fer peut également être nécessaire, surtout en fin de grossesse, pour éviter l’anémie. Évitez les produits au lait cru, qui peuvent transmettre la listériose, une bactérie dangereuse pour le fœtus. De même, la viande et les poissons crus, la charcuterie, et bien sûr, l’alcool sont à proscrire tout au long de la grossesse et de l’allaitement.

Manger sainement et bouger sont des habitudes cruciales, mais il est également important d'éviter les substances toxiques, le tabac en tête. Des patchs pour arrêter de fumer peuvent être prescrits même pendant la grossesse, avec de meilleures chances de succès si le sevrage se fait en couple.

À la maison, utilisez des produits ménagers sûrs comme le vinaigre blanc, le savon noir et le bicarbonate de soude. Aérez quotidiennement et évitez les travaux de rénovation et de peinture. Choisissez des cosmétiques à base d’eau thermale et évitez ceux contenant des parabènes, triclosan et autres perturbateurs endocriniens.

Il est idéal d’être à jour de ses vaccins avant une grossesse, en particulier ceux à virus vivant atténué comme la rubéole et la varicelle, qui ne peuvent pas être administrés pendant la grossesse. Cependant, les vaccins contre la grippe saisonnière et le Covid-19 sont recommandés à tout stade de la grossesse. Entre 20 et 36 semaines d’aménorrhée (SA), la vaccination contre la coqueluche est également conseillée, car elle permet au futur bébé de recevoir un maximum d’anticorps maternels. Sinon, assurez-vous que l’entourage du bébé soit à jour de ses vaccins.