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Bébé & Grossesse

Bien vivre sa grossesse en hiver

Froid, humidité, verglas… L’hiver impose quelques précautions supplémentaires lorsqu’on est enceinte. Si la croissance du bébé n’est pas influencée par les saisons, les futures mamans peuvent ressentir la grossesse différemment en hiver et doivent adapter leurs habitudes pour en profiter pleinement.

Se protéger contre le froid

Pour rester bien au chaud, inutile de superposer les couches de vêtements. Optez pour des matières isolantes et respirantes comme la laine, le polaire ou le Thermolactyl, qui emprisonnent la chaleur sans alourdir.

 Choisissez des vêtements confortables et couvrants, comme un manteau long jusqu’aux genoux, et pensez aux accessoires : gants, bonnets et écharpes sont vos alliés. 

Les bas et collants de contention sont aussi recommandés, non seulement pour la chaleur mais pour favoriser la circulation sanguine.

Des chaussures adaptées

Des chaussures imperméables et bien isolantes sont indispensables pour éviter les pieds glacés. Bottines ou bottillons avec semelles antidérapantes sont idéaux pour se protéger du verglas et prévenir les chutes, surtout au dernier trimestre où le poids supplémentaire peut affecter l’équilibre. Choisissez-les un peu plus grandes pour porter des chaussettes épaisses et anticiper le léger gonflement des pieds en fin de grossesse.

Rester active

Contrairement aux idées reçues, pratiquer une activité physique est bénéfique durant la grossesse. Elle aide à améliorer la circulation sanguine, renforcer les muscles abdominaux et diminuer le risque de césarienne en facilitant le travail lors de l’accouchement. 

Optez pour des activités douces comme la marche, la natation, le Pilates ou la gymnastique, en évitant les sports intenses et les compétitions. 

Durant le premier trimestre, les activités quotidiennes peuvent rester habituelles, sauf avis contraire du médecin.

Une alimentation saine et riche en nutriments

Pour affronter l’hiver, misez sur une alimentation équilibrée et nourrissante, surtout si vous pratiquez un sport en extérieur.

 Privilégiez les fruits et légumes de saison riches en vitamines (comme les kiwis et les betteraves) pour soutenir le système immunitaire. Pour l’énergie, les pâtes sont idéales, et côté protéines, optez pour les poissons gras (sardines, saumon) riches en oméga-3.

 Évitez les aliments crus comme la charcuterie et les fromages au lait cru pour prévenir les infections comme la listériose et la toxoplasmose.

Bien s'hydrater

Même en hiver, il est essentiel de boire régulièrement de l’eau. Le froid peut entraîner une faible humidité, ce qui favorise la déshydratation et la rétention d’eau. 

Assurez-vous d’avoir une hydratation suffisante en vérifiant que vos urines soient claires et fréquentes.

SE VACCINER CONTRE LA GRIPPE ET LE COVID

Pour vous protéger et protéger bébé, pensez à la vaccination contre la grippe et, si nécessaire, le Covid. Ces vaccins sont sans risque pour le fœtus. N’oubliez pas de bien vous laver les mains après les toilettes et avant chaque repas pour prévenir les infections, et envisagez de porter un masque dans les transports en commun ou les espaces clos pour limiter l’exposition aux germes.

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